¡Vitaminas...!

Las vitaminas son sustancias muy importantes para nuestro cuerpo. Requerimos de ellas para una saludable vida diaria. Ellas nos ayudan a trans-formar comida en energía, pro-ducir defensas para no enfer-marnos. Además nos ayudan a ser más atentos y concentrarnos en nuestras tareas, a fortalecer nuestros huesos, proteger el corazón y muchas otras cosas. Es importante comer bien porque las vitaminas están en gran variedad de alimentos y para tenerlas todas se necesita una dieta balanceada.

 

Donde las encontramos?

Vitamina A: Se localiza en mantequilla, queso, margarina, huevos, zanahorias, tomates, espinacas, y brócoli.

Vitamina B1: Se encuentra en nueces, carne y pescado.

Vitamina B2: Nueces, huevos, vegetales verdes y lentejas.

Vitamina B6: Plátanos, pescado y arroz.

Vitamina B12: Carne roja, huevos, queso, leche y yoghurt.

Vitamina C: Tomates, kiwi, papaya, mango, papas y espinacas.

Vitamina D: Leche, mantequilla, margarina, huevos, y arroz.

Vitamina E: Aguacates aceitunas, espárragos y pescado.

Vitamina K: Vegetales verdes.