Información para los adultos mayores: Cómo mantenerse fresco en épocas de calor

La oficina ejecutiva de asuntos para adultos mayores recomienda a los ancianos disfrutar el clima de verano tomando precauciones frente a los calores extremos. Las altas temperaturas pueden afectar la salud. Las personas de la tercera edad deben tomar medidas adicionales para mantenerse frescas y bien hidratadas durante los días calurosos y húmedos de verano. A continuación se encuentran algunas sugerencias para disfrutar el verano y mantenerse seguro y cómodo.

Ropa

Utilice colores claros y materiales ligeros, como el lino o el algodón. Las telas como el rayón y el poliéster tienden a producir mucho calor corporal.

Use ropa holgada.

Utilice un sombrero de ala ancha para proteger el rostro.

En casa

Manténgase adentro en días de calor excesivo.

Durante las horas de la mañana, cierre cortinas y persianas en el lado Este de su casa, y haga lo mismo durante la tarde en el lado Oeste para mantener su casa o departamento lo más fresco posible. Use un ventilador en los cuartos que no tienen ventanas.

Si usted no cuenta con aire acondicionado en su casa, acuda a su centro local para la tercera edad, puntos de acceso, centros comerciales, o bibliotecas para mantenerse fresco.

Cuando esté afuera

Utilice una crema con filtro solar (factor de protección solar, o SPF) de 30 o más.

Use un sombrero de ala ancha o una sombrilla para bloquear el sol.

Realice las actividades en el exterior de su casa, como jardinería o ejercicio, antes de las 10 de la mañana o después de las 6 de la tarde, cuando la temperatura es más baja.

Evite realizar actividades extenuantes.

Si se encuentra afuera, tome descansos frecuentes en la sombra.

Evite los lugares demasiado concurridos.

Si es posible, vaya a algún lugar donde encuentre alivio del calor, como los que cuentan con aire acondicionado: bibliotecas, teatros y otros inmuebles de la comunidad que ofrezcan refugio durante las horas más calurosas del día.

Manténgase hidratado

Líquidos

El mejor líquido para beber durante los días calurosos y húmedos de verano es el agua. Beba suficiente agua para mantenerse hidratado aunque no tenga sed.

Evite las bebidas con cafeína.

Evite las bebidas alcohólicas, pues deshidratan el cuerpo.

Tome bebidas deportivas que contienen minerales agregados que el cuerpo pierde cuando suda.

Alimentos

Tenga a mano alimentos congelados como helado y paletas para mantenerse fresco durante los días de calor.

Prepare comidas frescas, como sándwiches y ensaladas.

Las frutas y verduras frescas ayudarán a mantenerlo hidratado.

Seguridad

Sistema de compañeros: Asegúrese de que alguien esté informado sobre su salud

Evite las caminatas largas, especialmente entre el mediodía y las tres de la tarde, cuando el sol esta más fuerte.

Evite el trabajo extenuante. No intente hacer demasiado durante un día caluroso.

Manténgase informado sobre el estado del tiempo.

Contacte a su médico si usted toma varios medicamentos para distintos padecimientos, ya que éstos pueden dificultar que su cuerpo se refresque mediante el sudor. Entre estos tipos de medicamentos están los diuréticos, sedantes, tranquilizantes, medicamentos para el corazón y la presión.